Nhiều người trong chúng ta có thói quen không tốt trước lúc ngủ, từ việc lướt thông tin trên màn hình điện thoại, quá hứng khởi với một cuốn sách đến mức mất ngủ hoặc không muốn dậy để tắt đèn.

Nhưng điều gì là không nên làm nhất trước khi đi ngủ?

 

Colin Espie, giáo sư tại Khoa Nuffield về Khoa học thần kinh lâm sàng tại Đại học Oxford, Vương Quốc Anh và là người đồng sáng lập tổ chức Sleepio, có một số câu trả lời chia sẻ với tạp chí The Independent. “Theo nguyên tắc chung, bất cứ điều gì có thể gây ra sự lo lắng quá mức hoặc kích thích yếu tố căng thẳng sẽ làm tăng sự tỉnh táo, giảm độ sâu của giấc ngủ.”

 

Đặc biệt, các chuyên gia cảnh báo rằng, nằm trên giường lướt điện thoại trước khi ngủ có thể gây nguy cơ cao nhất phá hoại chất lượng giấc ngủ.

 

“Điều quan trọng là phải có tạo được thói quen thư giãn - một giờ trước khi ngủ khi bạn không nên làm bất kỳ việc gì gây 'kích thích' như tập thể dục nặng, cần tắt thiết bị điện tử và cho bạn thời gian để nghỉ ngơi”

 

Nghiên cứu cho thấy người sử dụng thiết bị điện tử công nghệ cao trước khi đi ngủ có thể mất thêm một tiếng trằn trọc để chìm vào giấc ngủ so với những người không sử dụng. Theo một kết quả khảo sát từ Naturalmat, 15% người Anh kết thúc một ngày trên điện thoại di dộng. Đối với người Việt Nam, hầu hết mọi người sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ và ngay khi thức dậy, trung bình 2 tiếng/ ngày, điều này ảnh hưởng to lớn đến chất lượng giấc ngủ, hiệu quả làm việc trong ngày.

 

Nguồn Tạp chí The Independent, Vương Quốc Anh